什么是蓝光
蓝光是可见光光谱中的一个特定波长范围，通常介于大约 380 纳米到 500 纳米之间。与其他颜色的光相比，蓝光的特点是波长较短，能量较高。蓝光是太阳光的天然成分，各种人造光源也会发出蓝光，包括 LED 灯, 荧光灯以及智能手机、平板电脑和电脑显示器等电子屏幕。
蓝光在我们的日常生活中非常重要，会影响我们的睡眠-觉醒周期、情绪和整体健康。在白天，接触蓝光有助于调节我们的昼夜节律，提高警觉性，改善认知功能，提升情绪和工作效率。然而，过度或夜间接触蓝光会对我们的健康产生负面影响。
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蓝光会影响睡眠质量。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。晚上接触蓝光会扰乱自然睡眠模式，使人更难入睡，并可能导致睡眠障碍。
此外，长期暴露在蓝光下，尤其是来自电子屏幕的蓝光，与眼睛疲劳、数码眼疲劳以及视网膜的潜在长期损伤有关。这是因为蓝光波长较短，能量较高，更容易散射，并能更深地穿透眼睛。
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为了减轻蓝光的潜在负面影响，可以采取各种策略。其中包括在电子设备上使用蓝光过滤器或屏幕保护器、 调节色温 屏幕，以减少蓝光辐射，并限制睡前使用屏幕的时间。此外，使用 照明装置 色温较暖，能发出较多的红色和黄色波长，有助于减少室内环境中的蓝光照射。
常见问题
如何保护我的眼睛免受 LED 灯的伤害？
那么，我可以采取哪些措施来保护我的眼睛免受 LED 灯的有害影响呢？根据 ANSES 的报告，建议选择 "暖白 "LED 家庭照明，尽量减少接触发出大量蓝光的 LED 光源，睡前不要使用 LED 屏幕。
太阳镜能阻挡蓝光吗？
在户外佩戴太阳镜时，几乎所有太阳镜都能过滤紫外线辐射、减少眩光和阻挡蓝光，从而起到保护眼睛的作用。但需要注意的是，并非所有太阳镜都能有效减少数码屏幕发出的蓝光。过滤紫外线的程度会因镜片的色调而异。
什么是蓝光，为什么蓝光有害
持续和长时间暴露在蓝光下可能会伤害视网膜细胞，导致各种视力问题，包括老年性黄斑变性。此外，蓝光还与白内障、眼癌以及覆盖眼白部分的透明层的生长有关。
LED 灯是否属于蓝光
与荧光灯相比，LED 灯以高效著称。不过，值得注意的是，LED 灯也会发出大量蓝光。克利夫兰约翰卡罗尔大学的灯光研究员理查德-汉斯勒（Richard Hansler）解释说，即使是普通的白炽灯也会产生一些蓝光，不过没有荧光灯那么多。
蓝光对眼睛有什么影响
这种高能蓝光穿过角膜和晶状体，到达视网膜。它有可能导致各种眼疾，包括干眼症、白内障和老年性黄斑变性。此外，蓝光还能刺激大脑，干扰褪黑激素的分泌，增加肾上腺皮质激素的分泌。这些影响会破坏荷尔蒙平衡，对人体产生直接影响。
电视是否属于蓝光
电视会发出蓝光吗？是的，会。电视中常用的 LED 屏幕会发出大量蓝光，有可能对我们的眼睛造成伤害。因此，过度看电视，尤其是在夜间，会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种有助于调节睡眠的激素。
